Olá , tudo bem? aqui quem fala é o prof. Carlos. Hoje nós iremos realizar um treinamento com ênfase em membros inferiores. O treino será direcionado para aquelas pessoas que já realizam a prática de exercício físico com frequência antes do COVID-19, como por exemplo: musculação, treinamento funcional ou crossfit.

O treinamento em forma de circuito será da seguinte maneira:

Exercícios 1: 20 agachamentos + Isometria 30 segundos + 15 agachamentos + isometria 30 segundos + 10 agachamentos + isometria isometria 30 segundos. Obs: O descanso será apenas quando terminar todos estes exercícios.

Descanso: 1 minuto.

Exercício 2: 15 agachamentos búlgaro do lado esquerdo + 15 agachamentos búlgaro.

Descanso: 1 minuto.

Exercício 3: 20 Agachamentos pliométrico (com salto dentro fora).

Descanso: 1 minuto.

Você deve realizar em forma de circuito, ou seja, seguir até o final a ordem dos exercícios antes de repeti-los.

Caso tenha dificuldade e sinta muito cansaço, aumente o tempo de descanso para 1 minuto e 30 segundos.

TREINO 1

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