Olá , tudo bem? aqui quem fala é o prof. Carlos. Hoje nós iremos realizar um treinamento com ênfase em membros inferiores. O treino será direcionado para aquelas pessoas que já realizam a prática de exercício físico com frequência antes do COVID-19, como por exemplo: musculação, treinamento funcional ou crossfit.
O treinamento em forma de circuito será da seguinte maneira:
Exercícios 1: 20 agachamentos + Isometria 30 segundos + 15 agachamentos + isometria 30 segundos + 10 agachamentos + isometria isometria 30 segundos. Obs: O descanso será apenas quando terminar todos estes exercícios.
Descanso: 1 minuto.
Exercício 2: 15 agachamentos búlgaro do lado esquerdo + 15 agachamentos búlgaro.
Descanso: 1 minuto.
Exercício 3: 20 Agachamentos pliométrico (com salto dentro fora).
Descanso: 1 minuto.
Você deve realizar em forma de circuito, ou seja, seguir até o final a ordem dos exercícios antes de repeti-los.
Caso tenha dificuldade e sinta muito cansaço, aumente o tempo de descanso para 1 minuto e 30 segundos.
TREINO 1
